Comment Remédier Aux Cauchemars Avec Le Rêve Lucide Et L’Autoguérison

Si vous pensiez que les cauchemars étaient réservés aux enfants, vous vous trompez. Même s’ils ne sont pas aussi fréquents à l’âge adulte, cela ne veut pas dire qu’ils ne se produisent pas. Ce n’est un secret pour personne que toute perturbation de votre rythme de sommeil peut non seulement déboussoler au moment précis où vous vous réveillez, mais encore avoir un impact sur le(s) jour(s) suivant(s). En utilisant des méthodes telles que l’autoguérison et même le rêve lucide, serait-il possible d’apprivoiser les mauvais rêves et de fonctionner au mieux pendant la vie éveillée ?

Les causes des cauchemars

Pendant l’enfance, il ne faut pas grand-chose pour influencer un esprit impressionnable et imaginatif. Ainsi, regarder un film d’horreur ou être effrayé par l’idée de monstres dans l’armoire ne peut que jouer sur l’esprit d’un enfant au moment de s’endormir, ce qui se traduit souvent par des cauchemars. À l’âge adulte, nous dépassons généralement cette mentalité et pouvons rationaliser ces situations, alors pourquoi continuons-nous à faire des cauchemars tout au long de notre vie d’adulte ?

À l’âge adulte, les cauchemars sont beaucoup plus spontanés et leurs causes sont diverses. Le simple fait de manger tard dans la soirée peut stimuler l’activité cérébrale et provoquer des cauchemars. Il en va de même pour la consommation d’alcool et de drogues. Parfois, il peut s’agir du stress de la vie quotidienne, ou de problèmes plus complexes, tels que le syndrome de stress post-traumatique et même la dépression. En bref, il n’existe pas de cause unique aux cauchemars chez les adultes.

L’impact des cauchemars sur le bien-être

Bien entendu, se réveiller en panique au milieu de la nuit n’est pas très enviable lorsqu’on doit se lever quelques heures plus tard pour aller travailler. De plus, les cauchemars se produisent généralement tôt le matin, lorsque le cycle de sommeil paradoxal est à son apogée (Edwards, 2015). Même si la plupart d’entre nous sont en mesure de se remettre rapidement de l’expérience qui suit un cauchemar et de se rendormir, l’événement peut avoir un effet durable sur le bien-être. S’ils sont fréquents, les cauchemars peuvent entraîner un manque de sommeil, ce qui peut avoir de nombreux effets négatifs sur la vie quotidienne d’une personne.

Qu’est-ce que l’autoguérison et comment peut-elle aider à lutter contre les cauchemars ?

Cela peut sembler évident, mais l’autoguérison est le processus de guérison des obstacles et défis physiques et émotionnels par le biais d’une série de pratiques auto-imposées. Cela va d’exercices de respiration, de méditation à un changement de régime alimentaire. La liste est pratiquement infinie. Par exemple, si vous manquez de sommeil ou si vous êtes tendu tout au long de votre journée de travail, le fait de boire des boissons énergisantes et de manger de la malbouffe risque d’aggraver la situation. Passer à la tisane, manger un en-cas sain et méditer pourrait bien être le moyen de vous sentir beaucoup mieux dans votre peau.

Cette même philosophie peut être appliquée à la gestion des cauchemars. Se préparer mentalement et physiquement avant de s’endormir peut faire toute la différence. Par exemple, écouter de la musique apaisante ou même visualiser des choses positives peut endiguer les cauchemars avant même qu’ils ne se produisent.

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Conseils pour l’autoguérison

Comme nous l’avons dit, l’autoguérison regorge de méthodes. Un changement aussi simple que celui de votre régime alimentaire peut avoir un impact considérable. Par exemple, essayez d’éviter les repas copieux juste avant de vous coucher, car certaines personnes trouvent que cela augmente la fréquence des cauchemars. Parmi les autres techniques possibles, citons les exercices de respiration, la tenue d’un journal de gratitude, l’utilisation d’herbes relaxantes telles que la camomille ou la pratique d’une activité physique pendant la journée. Un programme comprenant tout ou une partie de ces pratiques pourrait vous aider à vous remettre d’un cauchemar et pourrait également les prévenir à l’avenir. Découvrez quelles sont les méthodes qui vous conviennent le mieux !

Le rêve lucide peut-il favoriser l’autoguérison ?

Il n’y a pas que les choix de vie pendant la vie éveillée qui jouent un rôle dans l’autoguérison : il existe également une technique que vous pouvez utiliser pendant le sommeil ! Cette technique est connue sous le nom de rêve lucide. Les rêves lucides se produisent lorsqu’une personne endormie est parfaitement consciente d’être dans un état de rêve. Cette lucidité lui permet d’exercer un certain contrôle sur ce qu’elle vit pendant son sommeil.

Comme vous pouvez l’imaginer, le rêve lucide n’est pas seulement un excellent moyen de maîtriser les cauchemars : c’est aussi un moyen d’autoguérison en soi. En fait, les recherches suggèrent que les personnes souffrant de cauchemars fréquents et récurrents utilisent assez couramment le rêve lucide pour changer le résultat et endiguer les réponses émotionnelles négatives et à l’effet de panique (de Macêdo et al., 2019).

De plus, environ 80 % des individus atteints de SSPT souffrent de cauchemars, ce qui peut provoquer une détresse majeure dans leur vie éveillée. De ce fait, les chercheurs testent les effets de la thérapie par le rêve lucide (LDT) chez ces patients. Une étude réalisée en 2020 n’a pas révélé de changements notables dans l’intensité des cauchemars après l’utilisation de la LDT, mais les scores de « dépression » et « d’anxiété » ont considérablement diminué (Holzinger et al.). De nombreuses autres recherches sont nécessaires pour déterminer la portée thérapeutique complète du rêve lucide sur les cauchemars et leur intensité. Les études réalisées jusqu’à présent suggèrent que cette pratique a au moins un certain potentiel chez les personnes souffrant de troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique (SSPT).

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Des études ont montré que les cauchemars touchent environ 5–7 % des adultes (Zadra & Pihl, 1997). Ainsi, même si le problème n’est pas considéré comme très répandu, le recours à l’autoguérison, y compris le rêve lucide, est un moyen viable de limiter leur impact sur le sommeil et la vie éveillée.

Même si la recherche sur l’utilisation de l’autoguérison et du rêve lucide pour atténuer les sentiments négatifs associés aux cauchemars n’en est qu’à ses débuts, il ne faut pas sous-estimer l’importance d’une bonne nuit de repos. Que vous choisissiez d’explorer certaines des astuces d’autoguérison mentionnées dans cet article ou que vous souhaitiez pratiquer des exercices de rêve lucide, les options ne manquent pas. Parallèlement à ces techniques, les compléments de sommeil et les produits destinés à favoriser le repos constituent une autre option potentiellement viable. Par chance, le Healthshop de Zamnesia propose une multitude de produits liés au sommeil. Des plantes aux gélules vitaminées, vous retrouverez les bras de Morphée en un clin d’œil. À vous les belles nuits de sommeil !

Adam Parsons

Journaliste, auteur et rédacteur professionnel spécialisé dans le cannabis, Adam Parsons est un membre de Zamnesia depuis un certain temps. Chargé de couvrir un large éventail de sujets allant du CBD aux psychédéliques et tout ce qu’il y a entre les deux, Adam crée des articles de blog, des guides et explore une gamme toujours plus importante de produits.

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