Que Peut Faire La L-Arginine Pour Vous ?

Pour fonctionner correctement, le corps a besoin d’un ensemble de nutriments et de composés. Pour de nombreuses personnes, une alimentation saine suffit à satisfaire ces besoins. Mais dans certains cas, des compléments sont indispensables. Dans cet article, nous examinerons la L-arginine, un acide aminé présent dans les aliments riches en protéines qui aide nos cellules à communiquer et permet au corps de construire de nouveaux tissus. Dans la plupart des cas, les individus reçoivent suffisamment de L-arginine par l’alimentation. Cependant, il faut parfois une supplémentation en L-arginine, sujet que nous abordons plus en détail ci-dessous.

Poursuivez votre lecture pour tout savoir sur la L-arginine.

Qu’est-ce que la L-arginine ?

La L-arginine est connue comme un acide aminé semi-essentiel ou conditionnellement essentiel.

Les acides aminés essentiels sont ceux que notre corps ne peut pas produire lui-même et qui doivent donc être fournis par l’alimentation. Les acides aminés non essentiels sont ceux que notre corps est capable de produire lui-même et qui, de ce fait, n’ont pas besoin d’être inclus à notre alimentation.

Qu’en est-il des acides aminés semi-essentiels ? Ce sont des acides aminés qu’il faut inclure dans notre alimentation pendant certaines périodes ou situations comme pendant la grossesse, la petite enfance ou un traumatisme physique. Par exemple, les personnes qui ont subi des blessures peuvent recevoir des compléments de L-arginine pour les aider à se rétablir.

Gélules de L-Arginine

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Fonctionnement de la L-arginine dans le corps

Le corps utilise la L-arginine pour construire des fibres et des tissus musculaires, y compris dans le cœur. Ainsi, elle est souvent administrée aux patients qui souffrent de traumatismes physiques.

Elle est également utilisée de manière endogène pour créer de l’oxyde nitrique. Ce composé est une molécule gazeuse de signalisation utilisée par le corps pour communiquer entre les cellules. En plus de tout ça, il est connu pour jouer un rôle dans le contrôle du flux sanguin et de la pression artérielle.

Fait intéressant : la respiration nasale entraîne la création d’oxyde nitrique par le corps, alors que la respiration orale ne le fait pas.

Quels sont les bienfaits potentiels de la L-arginine ?

La L-arginine présente plusieurs bienfaits potentiels, dont certains sont étayés par de nombreuses preuves et d’autres sont un peu plus empreints de mystère. Lorsqu’on prend un complément, il est important de se rappeler qu’il ne remplace pas un mode de vie sain et équilibré, et que ses effets peuvent donc être subtils.

Tension artérielle

En aidant le corps à créer de l’oxyde nitrique, on pense que la L-arginine pourrait jouer un rôle dans la diminution de la pression artérielle.

Une revue de 2016 a révélé que la L-arginine avait un effet sur la pression artérielle systolique et diastolique (McRae, 2016). Cette revue a examiné sept études différentes et a conclu que l’application intraveineuse et orale de L-arginine avait le potentiel d’affecter la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

Performance athlétique

En raison de la concentration accrue d’oxyde nitrique résultant de la prise de L-arginine, certains athlètes choisissent de l’utiliser dans l’espoir d’améliorer leurs performances. On pense que la L-arginine peut faire circuler plus de sang et d’oxygène vers les muscles, ce qui pourrait augmenter leurs capacités.

Cependant, les preuves sont limitées quant à l’efficacité de la prise de L-arginine pour améliorer les performances sportives. Une étude randomisée en double aveugle a trouvé des preuves que la L-arginine pouvait affecter positivement la performance athlétique chez des hommes en bonne santé (Pahlavani et al., 2017), mais dans l’ensemble, la recherche a trouvé peu de preuves notables pour soutenir ces résultats.

Récupération et gestion de la maladie

Bien que le corps produise suffisamment de L-arginine pour lui-même lorsqu’il est en bonne santé, il est incapable de répondre à ce besoin lorsqu’il se remet d’un traumatisme physique grave ou d’une maladie.

Elle doit donc être fournie par des sources extérieures. Il n’est pas rare que les patients reçoivent des compléments de L-arginine par voie orale ou intraveineuse après une intervention chirurgicale ou après avoir subi de graves blessures. De même, une déplétion en L-arginine pendant ces périodes peut avoir d’importantes répercussions et réduire la capacité de récupération d’un individu.

Dysfonctionnement érectile

En 2019, une revue a été réalisée sur 10 études (Rhim et al.) et a révélé que chez les hommes souffrant de dysfonctionnement érectile léger à modéré, l’application de L-arginine avait des effets statistiquement significatifs. Des doses allant de 1 500–5 000 mg semblaient être efficaces.

Diabète

Des recherches suggèrent que l’utilisation à long terme de la L-arginine pourrait être en mesure d’affecter l’apparition du diabète dans les populations à risque (Monti et al., 2017).

L’une des utilisations de l’oxyde nitrique comme molécule de signalisation est d’indiquer à votre corps comment répondre à l’insuline. À ce titre, on pense qu’en augmentant les niveaux d’oxyde nitrique, le corps pourrait être en mesure de mieux sécréter et de mieux utiliser l’insuline, améliorant ainsi sa façon de régir la glycémie dans le corps.

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Profil d’innocuité de la L-arginine

Dans l’ensemble, l’utilisation de la L-arginine est considérée comme très sûre. Cela dit, elle ne doit pas être prise en grande quantité et il est donc très important de respecter les consignes. Habituellement, les humains ont tendance à consommer environ 4–6 g de L-arginine par jour dans le cadre d’une alimentation saine.

Les personnes qui souffrent de l’un des troubles suivants doivent éviter la L-arginine :

• Asthme
• Cirrhose
• Maladie rénale
• Faible pression artérielle
• Déficit en guanidinoacétate méthyltransférase

Y a-t-il des effets secondaires associés à la L-arginine ?

La L-arginine peut produire quelques effets secondaires désagréables. Ceux-ci sont plus susceptibles de se produire chez ceux qui prennent plus de 9 g par jour.

Les effets secondaires comprennent :

• Ballonnements
• Douleurs abdominales
• Nausée
• Diarrhée

Où pouvez-vous dénicher de la L-arginine ?

La L-arginine est assez répandue et peut être trouvée dans de nombreux aliments. On la trouve dans des aliments généralement riches en nutriments comme la viande, la volaille, les produits laitiers, les noix, le soja et le poisson. Pour la plupart des personnes en bonne santé, une alimentation équilibrée devrait fournir suffisamment de L-arginine.

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Max Sargent

Max est pigiste depuis plus de 10 ans et s’est tourné vers le journalisme du cannabis et des produits psychédéliques ces dernières années. Rédacteur pour des entreprises telles que Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnetion, Gorilla Seeds, MushMagic et bien d’autres, il est fort d’une grande expérience dans ce secteur.

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