Psyllium : Le Superaliment Qui Manquait À Votre Vie

Témoin de l’engouement pour le psyllium ? En plus d’être un laxatif de leste naturel efficace, le psyllium se targue aussi d’une large palette de bienfaits potentiels liés à la santé intestinale, au métabolisme et plus encore. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur le psyllium et sur les raisons de l’inclure dans votre régime de supplémentation !

Qu’est-ce que le psyllium ?

Les cosses de psyllium sont les petites enveloppes sèches des graines de Plantago ovata. Originaire de la Méditerranée, le Plantago ovata porte de nombreux noms dont plantain blond, psyllium blond, blé indien du désert et d’ispaghul. Aujourd’hui naturalisé dans toute l’Asie et l’Amérique du Nord, le psyllium est couramment utilisé comme source naturelle de fibres et comme épaississant alimentaire. Il est également de plus en plus populaire en tant que complément grâce à ses nombreux effets intrigants sur le bien-être.

Tégument de psyllium bio

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Les bienfaits possibles du psyllium

Le psyllium est le plus souvent utilisé comme laxatif de leste et aide à la digestion. Bien qu’il puisse être utilisé pour traiter les cas aigus de constipation, de nombreux consommateurs soucieux de leur santé choisissent d’en inclure régulièrement dans leur alimentation pour bénéficier d’autres bienfaits potentiels. Même si de plus amples recherches sont nécessaires pour comprendre pleinement le psyllium et ses effets sur le bien-être, il semble jusqu’à présent qu’il puisse :

✅Favoriser la santé intestinale : le psyllium est un prébiotique, ce qui signifie qu’il peut contribuer à la croissance de probiotiques sains dans votre intestin. Les probiotiques jouent un rôle clé dans l’équilibre des bactéries intestinales et sont également essentiels pour la prévention et/ou le traitement des maladies du tractus gastro-intestinal (Martellet et al., 2022). Un bon équilibre en probiotiques peut également contribuer à améliorer la digestion, la fonction immunitaire et bien d’autres choses encore.

✅Améliorer le transit intestinal : en favorisant la croissance des probiotiques dans l’intestin, le psyllium peut réduire la régularité et l’intensité des diarrhées. Par exemple, des études ont montré que les probiotiques peuvent aider à compenser la diarrhée causée par l’administration d’antibiotiques connus pour avoir un impact négatif sur l’équilibre des bactéries intestinales (Guo et al., 2019). Des études montrent également que le psyllium peut fonctionner comme un laxatif épaississant qui absorbe l’eau dans les selles pour les rendre plus régulières et faciliter leur évacuation (Jalanka et al., 2019).

✅Réguler le cholestérol : un mauvais taux de cholestérol est une cause connue de maladies cardiaques et d’autres complications de santé. Des études montrent toutefois que la prise régulière de compléments de fibres solubles tels que le psyllium peut le réduire. En effet, une recherche publiée dans le British Journal of Nutrition a montré que six semaines de compléments quotidiens de fibres avec du psyllium étaient associées à une réduction du taux de cholestérol chez des patients en surpoids et obèses (Pal et al., 2011). Sa régulation est essentielle pour promouvoir la santé cardiaque et prévenir les maladies.

✅Promouvoir un équilibre glycémique sain chez les personnes atteintes de diabète : les patients diabétiques doivent adopter un régime alimentaire et un mode de vie qui favorisent un bon équilibre entre la glycémie et l’insulinémie. Certaines recherches limitées montrent que l’utilisation de compléments à base de psyllium peut aider les diabétiques à maintenir un indice glycémique adéquat (Fratti Munariy et al., 1998).

Remarque : comme c’est le cas pour de nombreux compléments, d’autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement l’éventail des bienfaits potentiels du psyllium.

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Quels sont les effets secondaires possibles du psyllium ?

N’oubliez pas que le psyllium est un laxatif efficace et que sa prise peut donc augmenter vos passages aux toilettes. Comme de nombreux compléments, le psyllium peut également produire des effets secondaires chez certaines personnes, en particulier celles qui n’en ont jamais pris auparavant. Il est important de bien doser le psyllium (voir ci-dessous) afin de prévenir les effets secondaires, qui peuvent être les suivants :

• Douleurs abdominales et crampes
• Selles plus fréquentes
• Selles molles et diarrhée
• Nausées et vomissements

Il est à noter que le psyllium peut également provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes (bien que cela soit rare). Les signes d’une réaction allergique au psyllium peuvent être les suivants :

• Difficultés respiratoires
• Vomissements
• Œdème de la gorge et de la bouche
• Démangeaisons et éruptions cutanées

Si vous pensez que vous ou une personne de votre entourage a une réaction allergique au psyllium, appelez immédiatement un numéro d’urgence.

Comment inclure le psyllium dans votre alimentation

Comme nous l’avons mentionné, le psyllium peut être pris pour soulager les symptômes aigus de la constipation. Cependant, il est également couramment pris comme complément pour ses effets potentiellement bénéfiques énumérés ci-dessus. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des formes les plus courantes de compléments à base de psyllium :

• Poudre hydrosoluble
• Gélules
• Concentré liquide
• Laxatifs en vente libre

Dosage

Même si cela peut varier en fonction de la composition unique du complément que vous utilisez, la dose moyenne recommandée de psyllium pur est d’environ 3–5 g par jour. Un médecin ou un nutritionniste peut en suggérer des doses plus élevées en cas de problèmes digestifs aigus, car des doses plus élevées sont généralement bien tolérées.

Si vous envisagez d’utiliser le psyllium en complément d’un régime alimentaire sain et d’une routine d’exercice physique, consultez toujours un médecin ou un nutritionniste pour trouver la dose qui vous convient.

Profitez dès aujourd’hui des bienfaits du psyllium

Le psyllium est un complément en vogue, et pour cause. Comme nous l’avons vu dans cet article, il peut favoriser toute une série d’effets potentiellement bénéfiques chez l’individu. Si vous cherchez un moyen naturel de favoriser l’équilibre des bactéries saines dans votre intestin, entre autres effets, découvrez notre poudre de psyllium bio.

Steven Voser

Steven Voser est un journaliste indépendant spécialisé dans le cannabis. Il a plus de six ans d’expérience dans la rédaction d’articles sur tout ce qui touche au cannabis?: comment la cultiver, comment en profiter au mieux, l’essor de l'industrie et le climat juridique en zone grise qui l’entoure.

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