Comment Mettre En Place Une Habitude De Sommeil

Vous vous en doutez sûrement : le sommeil est très important ! Considérée par certains comme un luxe superflu, cette fonction est en fait essentielle à notre survie et à notre bonheur et ne doit en aucun cas être pris pour acquis.

Comme pour beaucoup de choses dans la vie, la routine est très bénéfique lorsqu’il s’agit du sommeil. Dans cet article, nous verrons comment prendre et mettre en place des habitudes de sommeil efficaces et relaxantes.

Qu’est-ce qu’une habitude de sommeil ?

Une habitude de sommeil consiste, à la base, à former une routine fiable autour du sommeil. Il s’agit principalement de se coucher et de se réveiller plus ou moins à la même heure, pratiquement tous les jours. Bien que cela puisse suffire à améliorer le sommeil, l’amélioration d’autres habitudes de sommeil, ou d’habitudes liées au sommeil et à l’hygiène du sommeil, améliorera également sa qualité et facilitera le respect de votre routine !

Super Sleep (Zamnesia)

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Pourquoi une habitude de sommeil est-elle si importante ?

Si vous prenez une habitude de sommeil, votre corps s’adaptera pour profiter de la quantité de sommeil dont il a besoin chaque nuit. Ceci améliorera votre qualité de vie au quotidien et vous aidera à éviter toute une série de troubles qui peuvent empirer avec le manque de sommeil.

Pour de nombreuses personnes, il est difficile de dormir suffisamment sans habitude ou routine. Non seulement certaines personnes ne parviennent pas à dormir suffisamment, mais d’autres dorment trop, ce qui peut également nuire à leur qualité de vie. Cependant, il vaut mieux trop dormir que pas assez !

Qu’est-ce qui perturbe les habitudes de sommeil ?

Il existe de très nombreuses choses dans le monde qui peuvent perturber le sommeil. Sous peu, nous allons vous conseiller sur comment éviter et gérer ces choses. En voici quelques exemples :

• Stress
• Anxiété
• Enfants
• Bruit des voisins ou des colocataires
• Décalage horaire
• Caféine
• Alcool
• Autres drogues
• Écrans
• Mauvaise hygiène du sommeil
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Partenaire ou un colocataire qui ronfle
• Insomnie
• Cauchemars
• La liste n’en finit pas !

Le sommeil est précieux et la gestion d’un bon environnement de sommeil, en particulier dans le monde d’aujourd’hui, peut être un véritable calvaire. Cependant, si vous y parvenez, votre qualité de vie risque de considérablement s’améliorer.

Quelles sont les mauvaises habitudes de sommeil ?

De nombreuses personnes ont de mauvaises habitudes de sommeil. Les deux principales sont de se coucher trop tard et de se lever trop tôt. Malgré cela, peut-on réellement les dissocier ?

D’autres mauvaises habitudes comprennent des heures de coucher et de lever aléatoires, ou l’utilisation d’écrans jusqu’au coucher. Certaines personnes consultent même leur téléphone si elles se réveillent pendant la nuit, ce qui ne manque pas de perturber le sommeil !

Comment mettre en place une bonne habitude sommeil ?

Si vous avez l’impression de ne pas profiter suffisamment de votre sommeil, il serait judicieux de mettre en place une bonne habitude de sommeil. Cette habitude demande un peu de temps et, surtout, de la rigueur et de la régularité. Si vous n’en faites pas une habitude/routine, ça ne risque pas de le devenir !

Voici six conseils pour que Morphée devienne votre nouveau binôme.

Essayez de dormir et de vous réveiller à la même heure tous les jours

Mettre en place une routine concrète est le premier moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous tous les jours à la même heure. Vous vous endormirez plus facilement, vous vous réveillerez plus facilement et vous vous sentirez mieux !

Pour instaurer une routine, vous devrez peut-être vous malmener pendant un jour ou deux, surtout si vous avez du mal à vous endormir suffisamment tôt. Réglez une alarme pour l’heure à laquelle vous voulez vous lever et respectez-la le matin, même si vous n’avez pas assez dormi. Au bout de quelques jours, votre rythme circadien se réajustera rapidement et vous vous endormirez facilement plus tôt et vous vous réveillerez naturellement à l’heure souhaitée, tout en vous sentant frais comme un gardon.

Solid Sleep (Zamnesia)

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Attention à la sieste

Chaque personne a une relation très différente avec la sieste. Certains peuvent la faire, d’autres pas du tout. Pour certaines personnes, faire la sieste dans la journée peut perturber le sommeil la nuit. Si vous pensez que c’est le cas, évitez d’en faire ou essayez de la faire en début d’après-midi. Une sieste en fin d’après-midi ou en soirée peut vous empêcher de vous endormir tranquillement.

Évitez la grasse matinée, même le week-end

Aussi merveilleuse qu’elle puisse paraître, la grasse matinée peut avoir un effet néfaste sur les habitudes de sommeil. Toutefois, si votre routine vous repose correctement, vous ne devriez pas ressentir le besoin de faire la grasse matinée. Si vous vous apercevez que vous dormez quelques heures de plus sans réveil, c’est probablement le signe que vous ne dormez pas assez pendant la semaine.

Toutefois, si vous dormez assez, mais que vous avez juste envie de vous prélasser au lit, envisagez de programmer des alarmes même le week-end pour ne pas trop perturber vos habitudes de sommeil.

Limitez l’utilisation d’appareils électroniques avant de dormir

Éloignez-vous des écrans avant de vous coucher, en particulier des téléphones et des ordinateurs portables. À une distance d’environ 200 cm, les téléviseurs posent moins de problèmes, mais ils peuvent tout de même perturber le sommeil. La lumière bleue des écrans modernes indique au cerveau que le soleil est encore debout et l’empêche de produire de la mélatonine, une hormone qui commande au corps de dormir.

Avoir une heure ou deux sans écran avant de se coucher facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil !

Prenez garde à ce que vous mangez et buvez

Un estomac plein peut donner envie de roupiller, mais il s’avère qu’il va plutôt perturber le sommeil. Si l’estomac est occupé à digérer, le cerveau et le corps ont plus de mal à s’endormir. On préférera manger plusieurs heures avant de se coucher pour vraiment aider l’endormissement et à le rester.

Limitez absolument votre consommation de caféine et d’alcool. La caféine doit être évitée à tout moment de l’après-midi, car elle prend beaucoup de temps à être métabolisée. De même, l’alcool doit être évité la plupart du temps. S’il facilite l’endormissement, il perturbe le bon déroulement du sommeil et nuit à sa qualité.

Découvrez la méthode 10-3-2-1-0

La méthode 10-3-2-1-0 est un moyen facile d’établir une routine qui englobe tout ce qui a déjà été mentionné. Chaque chiffre correspond à un nombre d’heures. En voici un aperçu :

• 10 : c’est le nombre d’heures avant le coucher pendant lesquelles il ne faut pas consommer de caféine.
• 3 : ne pas manger et boire d’alcool pendant les trois heures qui précèdent le coucher.
• 2 : ne pas travailler au moins deux heures avant de se coucher (plus on augmente cette valeur, mieux c’est !).
• 1 : ne pas regarder d’écrans au moins une heure avant de se coucher.

Prenez dès aujourd’hui des habitudes de sommeil saines

Mettre en place une habitude de sommeil demande un peu de bonne volonté et de rigueur, mais ce n’est pas insurmontable. La difficulté vient en fait du conflit entre cette nouvelle habitude et celles qui existent déjà, comme l’utilisation du téléphone jusqu’au moment d’aller se coucher. Ainsi, prendre l’habitude de dormir, c’est avant tout adapter ses priorités.

Si vous y parvenez, vous vous féliciterez de cet effort. Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce, consultez la gamme de compléments du Healthshop de Zamnesia !

Max Sargent

Max est pigiste depuis plus de 10 ans et s’est tourné vers le journalisme du cannabis et des produits psychédéliques ces dernières années. Rédacteur pour des entreprises telles que Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnetion, Gorilla Seeds, MushMagic et bien d’autres, il est fort d’une grande expérience dans ce secteur.

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