Comment Éviter Les Troubles Du Sommeil

Bien dormir est très agréable et ne pas bien dormir peut être vraiment perturbant. Dans cet article, on se penche sur les causes et les effets des troubles du sommeil. Ces problèmes peuvent gravement affecter la qualité de vie et ils doivent être résolus pour remettre sa vie sur la bonne voie. Dans ce qui suit, nous explorerons la nature de différents troubles du sommeil tout en présentant des manières de les prévenir ou de les atténuer.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent prendre de nombreuses formes différentes et chacun peut être traité différemment. Même s’ils possèdent tous leurs propres symptômes, tous les troubles du sommeil entraînent une privation de sommeil chez la personne concernée. Ce manque de sommeil peut aller de léger à grave. Tout manque de sommeil possède un effet négatif sur la qualité de vie, même s’il est assez léger. Au fil du temps, le manque de sommeil peut avoir de graves effets sur la santé physique et mentale et de la personne.

Le trouble du sommeil le plus courant est l’insomnie. L’insomnie est un trouble dans lequel la personne a du mal à s’endormir ou à rester endormie (ou les deux) au point où elle manque régulièrement de sommeil.

Les deux formes d’insomnie les plus courantes sont lorsqu’une personne n’arrive pas à s’endormir au début de la nuit, ou lorsqu’une personne se réveille pendant la nuit et n’arrive pas à se rendormir. Parfois, les deux formes peuvent coexister.

Parmi les autres troubles du sommeil, on retrouve :

• L’apnée du sommeil
• Les cauchemars récurrents
• L’anxiété du sommeil (c’est en général un trouble secondaire provoqué par un autre trouble)

De combien de sommeil a-t-on besoin ?

C’est un sujet débattu et les chiffres présentés changent toujours. Il n’est pas rare de voir un article au titre aguicheur qui implique qu’il ne faut que quelques heures de sommeil par nuit. L’hypothèse la plus raisonnable est que chaque personne a besoin d’une quantité différente de sommeil, avec des échelles de temps différentes et que ces durées peuvent varier au cours de l’année et lors des différentes périodes de la vie.

En général, 8 heures de sommeil environ par nuit sont adaptées pour la plupart des adultes. Cependant, de nombreuses personnes se situent en dehors de cette durée. N’écoutez personne d’autre que votre propre corps pour décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous vous sentez toujours fatigué, vous ne dormez probablement pas assez. Trouvez un rythme qui fonctionne pour vous.

Qu’est-ce qui provoque les troubles du sommeil ?

Les troubles du sommeil ont de multiples causes. Le stress et l’anxiété sont peut-être les plus courants à notre époque moderne. Au niveau psychologique, ils peuvent empêcher l’esprit de se calmer avant d’aller au lit, ce qui lui rend difficile de se glisser dans l’état d’esprit paisible nécessaire au sommeil. Au niveau physiologique, le stress et l’anxiété peuvent altérer les niveaux des hormones et des neurotransmetteurs, ce qui peut rendre bien plus difficile de s’endormir pour le corps.

Ce qui est cruel avec les troubles du sommeil, c’est qu’un mauvais sommeil augmente le stress et l’anxiété, ce qui rend alors plus difficile de s’endormir.

D’autres troubles du sommeil, comme l’apnée du sommeil, sont dus au fait que la personne arrête de respirer par intermittence pendant la nuit. Cela peut entraîner un manque de repos, même si on pense avoir suffisamment dormi.

Des traumatismes peuvent également provoquer des troubles du sommeil. Par exemple, si une personne revit des traumatismes sous forme de cauchemars, alors la personne peut se réveiller au milieu de la nuit et avoir du mal à se rendormir. De plus, la peur de faire des cauchemars peut provoquer de l’anxiété du sommeil, un trouble secondaire dans lequel la personne a peur de s’endormir.

Super Sleep (Zamnesia)

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Qu’est-ce qui se passe si on ne dort pas assez ?

Les effets du manque de sommeil peuvent être très graves. Même un manque de sommeil mineur peut affecter négativement la qualité de vie. Sur une longue période de temps, le manque de sommeil peut augmenter les risques de :

• Crise cardiaque
• AVC
• Démence
• Dépression
• Faible immunité

En plus de ces effets, le manque de sommeil peut gravement affecter les relations et la capacité à mener à bien les activités du quotidien de la personne, y compris son travail.

Solid Sleep (Zamnesia)

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Que peut-on faire pour remédier à un trouble du sommeil ?

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, il existe de nombreuses manières d’essayer d’améliorer la situation. Cependant, cela ne résoudra pas le problème sous-jacent.

Pour ceux qui souffrent de problèmes de sommeil, il peut être frustrant de se voir proposer des « solutions » à un problème bien plus profond qu’un oreiller de mauvaise qualité, par exemple. Cependant, en combinaison avec un travail plus en profondeur, des étapes simples pour améliorer « l’hygiène de sommeil » peuvent aider à mettre en place un meilleur environnement dans lequel dormir.

Ne buvez pas d’alcool avant d’aller au lit

L’alcool perturbe gravement le sommeil. Même s’il peut être plus facile de s’endormir quand on a bu, la qualité de ce sommeil est significativement réduite. De plus, si vous devenez dépendant à l’alcool pour dormir, il peut devenir encore plus difficile de s’endormir en étant sobre.

Généralement, il est conseillé d’éviter de se tourner vers l’alcool pour trouver le sommeil. Il peut sembler être utile au début, mais il finira toujours par faire empirer le trouble au lieu de l’améliorer.

Faites de l’exercice et ayez une alimentation saine

Ça peut sembler trop simpliste et vous l’avez probablement déjà entendu, mais avoir une hygiène de vie saine est essentiel pour bien dormir. Si vous avez une activité physique régulière et que vous mangez sainement, vous donnez à votre corps les signaux dont il a besoin pour s’endormir facilement et agréablement.

Cela ne signifie pas qu’il faut en faire une obsession non plus. Soyez actif en général et donnez des nutriments à votre corps. Les effets peuvent être surprenants.

Ne faites pas de sieste pendant la journée

C’est différent d’une personne à l’autre, mais la sieste en journée peut perturber votre cycle de sommeil et rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Essayez de tenir sans faire de sieste pendant quelques jours et vous pourriez découvrir que vous pouvez dormir plus facilement la nuit.

Réduisez ou évitez la caféine

La caféine est incroyablement perturbatrice pour le sommeil. En effet, c’est la raison pour laquelle on en consomme. Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, vous devriez éviter la caféine. La première étape est de n’en boire que tôt le matin. Le plus efficace pourrait même être de s’en passer totalement. La caféine possède une longue demi-vie et reste dans le corps pendant des heures et des heures.

Utilisez des bouchons d’oreille et/ou portez un masque sur les yeux

Si vous restez éveillé à cause du bruit ou de la lumière, une solution immédiate pourrait être d’utiliser des bouchons d’oreille ou un masque pour les yeux. Il peut être frustrant de devoir y avoir recours, car on aimerait tous dormir sans être dérangés. Cependant, pour ceux qui n’ont pas le choix, ces accessoires peuvent être très utiles.

Prenez un rythme

Sur le long terme, on trouve le sommeil bien plus facilement quand on a un rythme constant. Certaines personnes peuvent s’en tirer sans avoir un rythme de sommeil strict, alors que pour d’autres c’est essentiel. Découvrez dans quel camp vous vous situez et prenez soin de vous. Bien sûr, vous pouvez casser le rythme de temps en temps, mais le suivre la grande majorité du temps est vraiment bénéfique.

Si vous avez du mal à suivre un rythme de sommeil fiable, une bonne méthode est de régler une alarme à la même heure chaque matin. Ce sera probablement horrible pendant un certain moment, car vous allez vous réveiller plus tôt que vous l’auriez aimé et vous serez encore même plus fatigué que d’habitude. Mais il peut falloir seulement deux ou trois jours à se réveiller tôt à la même heure avant que le corps se réajuste et que vous puissiez vous endormir plus profondément le soir.

Pre-Sleep (Zamnesia)

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Demandez une aide professionnelle

On néglige trop facilement les problèmes de sommeil, mais ils peuvent vraiment perturber la personne qui en souffre. Si vous avez de vrais problèmes avec le sommeil, demandez l’aide d’un professionnel. Et ne laissez pas votre médecin se contenter de vous donner des somnifères ! Ils peuvent fonctionner temporairement, mais ils ne résoudront pas les problèmes sous-jacents.

Demandez un suivi psychologique ou prenez rendez-vous par vous-même. Les thérapies du sommeil peuvent fonctionner et si c’est le cas pour vous, vous aurez les compétences nécessaires pour gérer vous-même votre propre sommeil.

Ne stressez pas

Pour finir, ne stressez pas trop. Le manque de sommeil peut être terrible, mais se stresser peut rendre encore plus difficile de s’endormir la nuit. Si vous faites une fixette sur le fait de vous endormir, vous n’allez pas y arriver. Le processus peut être long et vous pourrez avoir besoin d’une aide extérieure, mais apprendre à relâcher le stress entourant le sommeil est un des meilleurs moyens de s’endormir plus facilement.

Agissez sur votre sommeil dès aujourd’hui

Les troubles du sommeil ne doivent pas être négligés. Et il ne faut pas nécessairement passer toutes ses nuits éveillé pour en avoir un. Si vous remarquez régulièrement que vous ne dormez pas assez bien, même si vous essayez, vous devriez peut-être essayer de faire des changements.

Au final, le changement doit venir de vous pour qu’il soit durable. Cependant, dans la boutique Healthshop de Zamnesia, nous proposons des compléments qui pourraient vous aider en vous accompagnant.

Max Sargent

Max est pigiste depuis plus de 10 ans et s’est tourné vers le journalisme du cannabis et des produits psychédéliques ces dernières années. Rédacteur pour des entreprises telles que Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnetion, Gorilla Seeds, MushMagic et bien d’autres, il est fort d’une grande expérience dans ce secteur.

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