Hormones Du Bien-Être : Comment Affectent-Elles Votre Bien-Être

Qu’est-ce qui vous fait vous sentir bien ? Parfois notre humeur change instantanément. Cela peut venir de quelque chose de nouveau qui vous fait plaisir, sortir avec des amis, ou regarder un épisode de votre série préférée. Mais s’agit-il simplement de quelque chose qui illumine votre journée, ou est-ce un peu plus que cela ? Vous seriez surpris d’apprendre qu’une série d’hormones sont les principaux responsables de la façon dont vous vous sentez quotidiennement. Dans cet article nous vous expliquerons tout ce que vous devez savoir sur leur impact sur votre bien-être et sur les meilleurs moyens naturels d’augmenter votre taux d’hormones du bien-être.

Que sont les hormones du bien-être ?

Que voulons-nous dire lorsque nous parlons « d’hormones du bien-être ». Ce terme désigne différentes hormones présentes dans notre organisme qui ont des effets positifs sur notre humeur. Produits par différentes glandes, elles favorisent des sensations positives comme le plaisir, les connexions intimes et le bonheur. Bien sûr, ces sentiments jouent un rôle important dans notre vie quotidienne, et sans vouloir être trop dramatique sont en grande partie responsables de notre bonheur. Toutefois, de nombreux facteurs peuvent influencer la production de cesdites hormones.

Quelles sont les hormones du bien-être ?

Alors, quelles sont les hormones responsables du déclenchement de ces sentiments positifs ? Nous analyserons plus bas les quatre principales hormones. Que vous connaissiez ou non ces hormones, elles offrent collectivement des sensations positives qui rendent la vie plus agréable.

🧠 Dopamine

Vraiment connue sous le nom « d’hormone du bonheur », la dopamine est le type de neurotransmetteur qui joue un rôle crucial dans la réponse aux sensations de récompense, de plaisir et de bonheur. Elle est également associée à d’autres fonctions, comme la mémoire et l’apprentissage. Les niveaux de dopamine peuvent être augmentés en faisant certaines activités qui vous rendent heureux ou détendu, comme le yoga, les promenades ou même lire un livre.

🧠 Sérotonine

La sérotonine, également connue comme l’hormone du « bien-être », est responsable de la régulation de nombreuses fonctions de l’organisme, comme la digestion, le sommeil et la mémoire. Toutefois, ce neurotransmetteur joue également un rôle pivot dans les sentiments de satisfaction, d’optimisme et de bonheur. Pour augmenter le taux de sérotonine, vous pouvez vous exposer au moins à 15 minutes par jour de soleil, faire de l’exercice et avoir une alimentation saine et variée.

🧠 Endorphines

Souvent associé au sport, particulièrement à la course à pied, on pense que les endorphines jouent un rôle dans « l’euphorie du coureur ». C’est la façon naturelle qu’à votre corps de soulager la douleur, et elle est produite afin de faire face au stress ou à l’inconfort. Comme nous l’avons déjà indiqué, les exercices aérobiques sont la principale force derrière la production d’endorphines. Toutefois, d’autres activités, comme les rapports sexuels ou la musculation, peuvent également augmenter les niveaux d’endorphines.

Il est intéressant de noter que l’euphorie du coureur est également associée à la production de neurotransmetteurs endocannabinoïde comme l’anandamide. Il se peut donc qu’une combinaison d’endorphines et d’endocannabinoïdes soit à l’origine de ce phénomène de bien-être.

🧠 Ocytocine

L’ocytocine est aussi connue sous le nom « d’hormone de l’amour », et est souvent associée à l’accouchement, à la construction de la relation parent-enfant et à l’allaitement. Elle joue également un rôle dans l’empathie, la confiance et les liens affectifs. Les niveaux d’ocytocine sont généralement augmentés par le contact physique et l’affection. Ainsi, un simple massage ou une étreinte suffisent à augmenter les niveaux d’ocytocine.

Comment les niveaux d’hormones de bien-être sont-ils modulés ?

Alors, comment votre corps contrôle-t-il la production et la libération de ces composés chimiques ? Bien que nous ayons évoqué certaines activités susceptibles de stimuler les niveaux d’hormones, de nombreux autres facteurs peuvent entrer en jeux.

Vraisemblablement, l’une des façons les plus courantes d’augmenter sa production d’hormones du bien-être est de prendre un traitement. Par exemple, les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont prescrits pour augmenter les niveaux de sérotonine chez les personnes souffrant de problèmes comme l’anxiété, les TOC et/ou la dépression. Toutefois, ces types de traitements agissent différemment selon les personnes et ne constituent en aucun cas une « solution miracle ».

Inversement, les drogues illégales sont également connues pour augmenter les niveaux de l’hormone du bien-être. Par exemple, la cocaïne a le potentiel d’augmenter la dopamine en bloquant les transporteurs de cette dernière et ainsi provoquer une accumulation de la substance dans le cerveau. Toutefois, il existe de nombreuses autres façons d’augmenter les hormones du bien-être sans avoir à consommer des drogues récréatives !

15 façons d’augmenter naturellement les hormones du bien-être

Si vous recherchez à augmenter vos niveaux d’hormones du bien-être naturellement, vous serez surpris d’apprendre qu’il existe plusieurs façons de le faire. Les suggestions suivantes ne s’appliquent peut-être pas à tous, mais toutes sont reconnues pour faire du bien. Alors, regardez ce qui fonctionne pour vous et profitez de la poussée d’hormones qui en découlera.

Faire de l’exercice

C’est un choix qui semble évident, mais les effets positifs du sport sur l’humeur ne peuvent pas être démentis. Comme mentionnée plus tôt, les endorphines et les endocannabinoïdes sont libérés pendant l’exercice et peuvent vous rendre euphorique. En outre, les activités aérobiques comme le cyclisme, la natation ou la course à pied sont également susceptibles d’augmenter les niveaux de sérotonine. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez positif après avoir terminé votre course de 10 km, il se pourrait bien que ces hormones du bien-être soient à l’œuvre !

Dormir

Comme nous le savons, le sommeil est essentiel à notre fonctionnement quotidien. Passer une bonne nuit de sommeil est primordial, et peut influencer notre façon d’être tout au long de la journée. Nos hormones du bien-être en sont également très influencées. Dormir peut augmenter la production et la libération de dopamine, tout en vous régénérant et cela vous arme pour la journée à venir.

Rire entre amis

Comment vous sentez-vous lorsque vous sortez entre amis, lorsque vous partagez des blagues et des rires ensemble ? On dit bien que le rire est le meilleur des médicaments, et cet adage est valable dans le domaine des hormones de bien-être. En effet, le rire en société a le potentiel d’augmenter les niveaux de dopamine et d’endorphine, ce qui permet à chacun de se sentir bien. De plus, ce n’est pas exclusif aux amis, car le fait de partager un rire avec votre partenaire peut également entraîner une libération d’ocytocine, vous rapprochant ainsi l’un de l’autre.

Faire un câlin à un être cher

Que ce soit avec un membre de votre famille, un(e) ami(e) ou un(e) partenaire, faire un câlin à quelqu’un libère de l’ocytocine dans le cerveau. Cela vous permet de vous sentir plus proche de la personne en question, et cela fait du bien généralement. Alors, si vous sentez qu’il vous manque quelque chose, faites un câlin à quelqu’un ; cela pourrait vous remonter le moral.

Écouter de la musique qui fait du bien

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines chansons à la radio vous remontaient le moral ? Eh bien, ce n’est pas de la chance. Écouter de la musique permet une forte augmentation des hormones du bonheur, c’est-à-dire la dopamine. Si vous avez besoin qu’on vous remonte le moral, mettez votre chanson préférée, et laissez-vous partir. De plus, jouer d’un instrument de musique en groupe peut également donner des résultats similaires.

Aromathérapie

Utilisée pour différentes raisons, l’aromathérapie permet également d’augmenter les sensations de bien-être. Une simple odeur de menthe poivrée, de bois de santal ou même d’herbe fraîchement coupée peut améliorer votre humeur. Bien que les explications scientifiques derrière tout cela soient limitées, l’aromathérapie a certainement le potentiel de libérer les hormones du bien-être.

Caressez votre chien ou votre chat

Il ne fait aucun doute que caresser votre animal de compagnie est un super moyen pour vous sentir mieux. Pour vous et pour lui ! Donner de l’affection à votre chien ou votre chat augmentera vos niveaux d’ocytocine à tous les deux et vous fera vous sentir plus proche de lui. Qu’il s’agisse de votre animal de compagnie ou que vous soyez chez un ami, prenez le temps de caresser quelques animaux et ressentez cet effet réconfortant.

Se faire masser

Se faire dorloter peut potentiellement augmenter vos niveaux des quatre hormones du bien-être. Que vous alliez dans un salon de massage ou que vous receviez un massage de votre partenaire, attendez-vous à une augmentation d’endorphine, de dopamine, de sérotonine et d’ocytocine. Laissez-vous emporter dans un océan de sensations agréables.

Méditer

Prendre un peu de temps pour vous recentrer sur vous-même pourrait faire une grosse différence en termes d’augmentation des hormones du bien-être. Trouvez un endroit calme et confortable et réservez-vous 5 minutes pour méditer. Le fait de laisser passer les pensées (positives ou négatives) sans les affronter peut potentiellement influencer les niveaux de dopamine. Essayez donc !

Faire l’amour

Faire l’amour est la garantie d’augmenter vos niveaux d’ocytocine. C’est sans aucun doute un excellent moyen de se sentir bien, et en plus vous augmenter vos hormones du bien-être, c’est gagnant-gagnant, quel que soit le point de vue. La prochaine fois que vous serez au lit (ou à l’endroit de votre choix) avec votre partenaire, notez à quel point vous vous sentez bien avant, pendant et après l’acte. Notez-le mentalement, car le fait de prendre un bloc-notes ou de le dire directement à votre partenaire pourrait tuer l’ambiance !

Passer du temps à l’extérieur

Être confiné dans un petit espace toute la journée face à un écran n’est pas bon pour vous, alors levez-vous et sortez dehors. Vous sentirez les effets de sortir dehors. Que vous alliez déjeuner, faire les magasins ou partir en randonnée, ces activités peuvent augmenter les niveaux d’hormones du bien-être comme la sérotonine et les endorphines.

Prendre le soleil

Dans le même esprit que ce que nous avons cité plus tôt, même si cela peut sembler difficile durant les mois d’hiver, prendre le temps de s’exposer au soleil peut grandement contribuer à améliorer votre humeur. Tout comme le fait de passer du temps à l’extérieur en général, le soleil peut augmenter les niveaux de dopamine tout en vous apportant la vitamine D dont vous avez tant besoin. Que vous soyez en déplacement ou assis sur un banc sans un parc en train de boire un café, profitez du soleil, quel que soit le temps qu’il fait.

Vitamine D3 Vega

(2)

Voir

Consommer certains types d’aliments ou boissons

On est ce que l’on mange, et si vous souhaitez augmenter vos hormones du bien-être, vous devriez commencer par regarder ce que vous consommez chaque jour. On pense que les aliments riches en vitamines B6, comme le thon, les pois chiches ou les pommes de terre, peuvent augmenter à la fois les taux de dopamine et de sérotonine. Toutefois, les aliments épicés peuvent également libérer des endorphines. Ainsi, si vous envisagez de choisir le tikka masala qui figure au menu, vous pourriez vous sentir mieux (éventuellement).

Se souvenir de moments joyeux

Vous vous rappelez des vacances que vous avez prises entre amis ? Vous aviez passé un bon moment. Eh bien, se rappeler du passé peut aussi être un excellent moyen pour se remonter le moral. Comme lorsque l’on rit avec des amis, les niveaux de dopamine et d’endorphine peuvent augmenter rien qu’en se remémorant des souvenirs heureux. Essayez la prochaine fois que vous aurez besoin d’un peu de réconfort.

Faire du yoga

Reconnu pour ses qualités de zen attitude, le yoga est une pratique à la fois bonne pour le corps et l’esprit. En plus d’améliorer son énergie et la qualité du sommeil, le yoga est également apprécié pour ses facultés à améliorer l’humeur. Allez à votre cours de yoga, ou déroulez votre tapis à la maison, et ressentez cette poussée d’endorphines.

Supplémentation en hormones du bien-être

Bien sûr, il existe de nombreuses façons d’augmenter vos hormones du bien-être. L’une des solutions les plus populaires consiste à prendre des compléments dans votre vie quotidienne. Prendre une ou deux gélules est un moyen pratique d’influencer la production d’hormones, en particulier pour les personnes très occupées. Et il existe de nombreuses options qui conviennent. Bien entendu, si vous avez des inquiétudes ou des questions, ou si vous prenez actuellement des médicaments, consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments.

Pour les personnes qui cherchent à augmenter leurs niveaux de sérotonine, ils peuvent se tourner vers des produits comme les gélules de 5-HTP et de tryptophane, ainsi que les extraits de millepertuis. Le 5-HTP joue un rôle clé dans la synthèse et la transmission de la sérotonine et est riche en vitamines. Idem pour le tryptophane.

Pour augmenter les niveaux de dopamine, les utilisateurs peuvent se tourner vers des gélules de curcuma, des extraits de Ginkgo biloba ou encore du Mucuna pruriens (pois mascate), pour n’en citer que quelques-uns. Ces produits facilement disponibles sont parfaits pour une utilisation quotidienne.

Trouvez le bien-être dès aujourd’hui

Comme vous pouvez vous en rendre compte, de nombreux facteurs entrent en jeux concernant le bien-être, et chaque expérience est différente. Toutefois, il est clair que les quatre hormones mentionnées dans cet article ont une influence incroyable sur la façon dont vous vous sentez quotidiennement. Alors, si vous pensez avoir besoin de plus d'harmonie, pensez à essayer certaines activités naturelles listées ci-dessus. Et si vous recherchez des compléments alimentaires pour améliorer votre humeur, allez faire un tour sur le Healthshop de Zamnesia pour choisir parmi les meilleurs produits disponibles aujourd’hui.

Adam Parsons

Journaliste, auteur et rédacteur professionnel spécialisé dans le cannabis, Adam Parsons est un membre de Zamnesia depuis un certain temps. Chargé de couvrir un large éventail de sujets allant du CBD aux psychédéliques et tout ce qu’il y a entre les deux, Adam crée des articles de blog, des guides et explore une gamme toujours plus importante de produits.

Lire la bio