Guide Complet Pour Être En Bonne Santé En Automne

L’automne est à nos portes ! Cette saison aux moult changements est très belle, mais elle peut aussi, dans une certaine mesure, rendre beaucoup d’entre nous tristes et malades. Par conséquent, ce que nous consommons et la façon dont nous dépensons notre temps et notre énergie deviennent de plus en plus vitaux. Consommer suffisamment de nutriments bénéfiques et pratiquer des activités saines nous permet d’avoir un meilleur contrôle de notre vie et nous assurer que nous traverserons l’automne et l’hiver à venir en bonne santé, aussi bien mentalement que physiquement.

Dans cet article, nous examinons les compléments, les aliments et les activités qui peuvent nous aider à traverser l’obscurité automnale jusqu’à la lumière printanière de l’autre côté !

Compléments les plus importants pour l’automne

Avant d’aller plus loin, il convient de rappeler que les compléments alimentaires ne se substituent pas à un régime alimentaire équilibré et une hygiène de vie saine. Toutefois, si on les utilise correctement, ils peuvent constituer un excellent complément à la vie quotidienne.

Dans cette optique, nous avons dressé une liste des compléments d’automne les plus importants qui devraient vous aider pendant les saisons plus sombres !

Vitamine D

La vitamine D est un élément dont beaucoup d’entre nous manquent naturellement en automne et en hiver. Au printemps et en été, lorsque le soleil flâne de nombreuses heures dans le ciel, notre corps est capable de produire de grandes quantités de cette vitamine cruciale en la synthétisant organiquement. Toutefois, comme le soleil disparaît de plus en plus tôt chaque jour en automne, ce manque de lumière a un effet inhibiteur sur la production de vitamine D et il peut donc être utile de s’en approvisionner différemment.

La vitamine D joue de nombreux rôles, mais l’un des points cruciaux qu’elle affecte est la santé immunitaire. Lorsque l’organisme manque de vitamine D, il est moins apte à lutter contre les maladies, ce qui peut rendre les mois d’hiver encore plus pénibles.

La vitamine D se trouve dans les compléments et dans de nombreux aliments comme les poissons gras et les œufs. Quelle que soit la manière dont vous choisissez de prendre de la vitamine D, sachez qu’elle est mieux absorbée lorsqu’elle est consommée avec des matières grasses.

Vitamine D3 Vega

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Vitamine C

La vitamine C, qui est peut-être la vitamine la plus connue, est essentielle au soutien du système immunitaire. Nous ne dépendons pas du soleil pour obtenir de la vitamine C, et nous n’en consommons donc pas nécessairement moins en automne et en hiver. Cependant, en raison de l’augmentation des cas de maladies générales pendant ces périodes, une quantité accrue de vitamine C peut être utile pour nous aider à passer le cap. Selon la NHS, les adultes ont besoin de 40 mg de vitamine C par jour.

Une alimentation saine devrait fournir toute la vitamine C nécessaire pour rester en bonne santé. À titre de référence, la consommation de plus de 1 000 mg de cette vitamine par jour peut avoir des effets négatifs sur la santé.

Les sources naturelles de vitamine C sont les suivantes :

• Agrumes, tels que les oranges et le jus d’orange
• Poivrons
• Fraises
• Cassis
• Brocoli
• Choux de Bruxelles
• Pommes de terre

Vitamine C

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Vitamine B12

La vitamine B12 contribue à la production d’énergie, ce qui peut avoir un effet global sur la santé mentale, les capacités cognitives et le sentiment général de bien-être. Pendant les mois d’hiver, de nombreuses personnes constatent que ces facultés diminuent d’elles-mêmes en raison du manque de lumière naturelle. Il est donc important de consommer des niveaux adéquats de vitamine B12 pour que le cerveau continue à fonctionner correctement.

Outre les compléments, on retrouve la vitamine B12 dans la viande, le poisson et les produits laitiers. Puisqu’elle provient uniquement de produits animaux ou d’aliments fortifiés, les vegan doivent la consommer sous forme de compléments.

Vitamin B12

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Oméga-3

Lorsque nous étions enfants, on nous bassinait avec le fait que la consommation d’oméga-3 (la fameuse huile de foie de morue) nous rendrait plus intelligents. Même s’il y a matière à débattre avec cette affirmation, il n’en reste pas moins vrai que cet acide gras peut avoir des effets bénéfiques importants sur la santé du cœur et du cerveau. Bien qu’ils soient importants tout au long de l’année, les oméga-3 sont particulièrement précieux pendant les mois d’hiver qui peuvent avoir un effet négatif sur la santé de ces deux organes essentiels et où l’on a tendance à être plus sédentaires.

Comme nous le savons tous, les oméga-3 proviennent du poisson. Toutefois, pour ceux qui ne veulent pas en manger, on peut aussi les trouver dans les graines de lin et les noix.

Gélules d’Oméga 3

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Zinc

Le zinc est un métal que notre corps met à profit dans le système immunitaire et qui aide à la cicatrisation des plaies. Comme pour tous les compléments, vitamines et minéraux, il est bon d’en avoir un niveau sain dans notre corps à tout moment plutôt que de se précipiter sur des compléments lorsque nous pensons en avoir besoin. Il est donc important de toujours inclure le zinc dans votre alimentation.

Vous pouvez prendre des compléments de zinc pour l’option la plus facile, mais vous pouvez également en trouver en abondance dans la viande, les graines de courge et de nombreux types de noix.

Calcium, Magnesium & Zinc

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Comment bien manger en automne

Les nutriments énumérés ci-dessus ne constituent en aucun cas une liste exhaustive de tout ce dont votre corps a besoin pendant l’automne, mais ils font peut-être partie des nutriments les plus importants à ne pas négliger pendant cette période.

Comme nous l’avons mentionné, bien que vous puissiez utiliser des compléments, la plupart des gens devraient être en mesure de consommer des quantités adéquates de tous les éléments mentionnés par le biais de leur régime alimentaire. Dans la section suivante, nous allons passer en revue quelques conseils diététiques d’automne et d’hiver pour vous aider à soutenir votre corps et votre esprit.

Légumes et fruits de saison

Il peut être utile de suivre le rythme des saisons plutôt que de lutter contre elles. Les fruits et légumes de saison sont donc nos amis !

En fonction du climat local, certains aliments peuvent être disponibles ou non en automne. Toutefois, les fruits et légumes de saison les plus courants sont les suivants :

• Potiron
• Betteraves
• Pommes
• Pommes de terre
• Légumes racines
• Légumes verts (chou frisé, choux de Bruxelles, blettes, etc.)

Ces aliments sont tous très sains et riches en vitamines A, C et D. Ils contiennent également des glucides (qui vous aideront à survivre aux journées d’hiver) et beaucoup de fibres, qui contribueront à maintenir une bonne santé intestinale.

Produits fermentés

Les produits fermentés tels que les cornichons, le kimchi, le kéfir et le kombucha peuvent tous améliorer considérablement le microbiome intestinal, ce qui peut influer sur l’humeur, l’énergie et l’immunité. Vous pouvez les préparer vous-même à la maison assez facilement, ou les acheter déjà prêts dans le commerce. Si vous les achetez, soyez prudent. Il existe de nombreux produits avec ce nom qui sont en fait des en-cas sucrés qualifiés de « fermentés ». Ces produits peuvent avoir un effet plus négatif que positif sur votre santé, alors faites le tour des magasins pour trouver des versions vraiment saines.

Noix et graines

Les noix et les graines sont des sources extrêmement concentrées d’un large éventail de graisses saines, de protéines, de vitamines et de minéraux. Vous pouvez les manger crues, les saupoudrer sur un repas ou les mixer dans des smoothies pour les consommer facilement.

Voici quelques exemples particulièrement sains :

• Graines de chanvre
• Graines de lin
• Amandes
• Noix
• Graines de courge

Tisanes

Les tisanes chaudes peuvent être bénéfiques pour la santé et sont de formidables compagnons réconfortants lors d’une soirée froide et pluvieuse (ce qui est tout aussi important).

Voici quelques exemples de tisanes que nous recommandons :

• Gingembre frais
• Curcuma
• Camomille
• Rooibos
• Bonus : lait chaud (qui n’est techniquement ni un thé ni une tisane)

Exercice et activité physique en automne

Il est important de rester actif pendant les mois les plus froids, même s’il peut être difficile de se lever le matin. Certaines personnes n’ont pas de mal à maintenir une activité physique intense en hiver et en automne, tandis que d’autres se retrouvent à cesser complètement de pratiquer une activité physique régulière. Pour ceux qui ont du mal, ne vous surmenez pas si votre corps ne le sent pas et trouvez plutôt quelque chose qui vous convienne. Cela peut paraître cliché, mais le yoga est une bonne option, car il est excellent pour le corps et l’esprit et peut être adapté pour être purement relaxant ou carrément éprouvant selon vos envies.

L’exercice physique est reconnu pour ses bienfaits :

• Amélioration de l’humeur et réduction du stress
• Renforcement du système immunitaire
• Augmentation de l’énergie et amélioration de la condition physique
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Renforcement de la santé mentale

La santé mentale en automne

Pour rebondir sur ce dernier point, vous ne devez pas penser uniquement à votre corps à cette période de l’année. Vous devez également penser à votre esprit, et c’est peut-être là le point le plus important. La plupart des gens ont tendance à se sentir un peu plus moroses et déprimés en hiver, mais certains font face à de véritables défis mentaux. Nous ne suggérons pas que tous les exemples mentionnés dans cet article vont « guérir » ces sentiments, mais il existe certaines techniques connues pour aider à atténuer une humeur négative pendant cette période plus sombre de l’année.

Dépression saisonnière

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un trouble de l’humeur dépressif où les changements saisonniers déclenchent un épisode de dépression. Chez la plupart des gens, cette dépression survient en automne/hiver, mais ce n’est pas toujours le cas.

La dépression saisonnière (ou blues hivernal) peut aller de modérée à sévère et les cas extrêmes ressemblent à des troubles bipolaires. Comme pour toutes les formes de dépression, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain pour la gérer, même si cela ne suffit pas toujours à la faire disparaître. Si vous souffrez de dépression saisonnière, vous aurez besoin de plus que ces conseils pour vous aider, mais ne vous y trompez pas : de petits changements peuvent avoir des répercussions qui vont au-delà de toute espérance s’ils sont maintenus dans le temps et avec l’intention de les mettre en œuvre.

Outre les recommandations en matière de régime alimentaire et d’exercice physique présentées ci-dessus, l’un des moyens les plus simples de lutter contre la dépression saisonnière consiste à se procurer une lampe de luminothérapie pour la dépression saisonnière. Bien qu’il soit peu probable qu’elle élimine complètement les symptômes, elle peut compléter un mode de vie et un régime alimentaire sains. Ces lampes sont disponibles à différents prix et avec différentes caractéristiques, alors assurez-vous de bien faire vos recherches avant d’en acheter une.

Techniques de relaxation

Malgré l’ambiance chaleureuse au coin du feu, il peut être étonnamment difficile pour certaines personnes de se détendre en hiver. La faible luminosité peut simultanément diminuer l’énergie dont on dispose et augmenter le stress. Il peut donc être utile d’apprendre quelques techniques de relaxation pour réduire le stress au minimum. L’exercice physique et une bonne alimentation diminuent le stress et augmentent la détente, mais vous pouvez aussi vous aider des techniques suivantes :

• La méditation et le yoga mentionnés ci-dessus
• La respiration profonde
• La détente musculaire progressive
• Écouter de la musique relaxante
• L’aromathérapie

Rester en bonne santé en automne

Pour la plupart d’entre nous, rester actif et manger des aliments sains en automne est la clé pour survivre aux mois les plus sombres sans se sentir malade ou déprimé. Il peut être difficile de trouver l’énergie nécessaire pour s’occuper correctement de soi pendant cette saison, et c’est là que les compléments entrent en jeu. Bien qu’ils ne soient pas aussi bénéfiques que les aliments naturellement riches en nutriments, ils peuvent vous faciliter la vie lorsque vous êtes trop fatigué pour faire de l’exercice ou préparer un repas sain.

Prenez soin de vous et restez bien au chaud !

Max Sargent

Max est pigiste depuis plus de 10 ans et s’est tourné vers le journalisme du cannabis et des produits psychédéliques ces dernières années. Rédacteur pour des entreprises telles que Zamnesia, Royal Queen Seeds, Cannaconnetion, Gorilla Seeds, MushMagic et bien d’autres, il est fort d’une grande expérience dans ce secteur.

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